اتباع نظام غذائي متوازن غني بـ اليود، السيلينيوم، والزنك

تقع الغدة الدرقية الصغيرة على شكل فراشة أمام القصبة الهوائية مباشرة، لكنها تلعب دورًا كبيرًا في صحتك العامة. على الرغم من صغر حجمها، إلا أنها تتحكم في استخدام الجسم للطاقة، وتنظيم درجة الحرارة، والتحكم في الوزن، وحتى التأثير على المزاج. وعندما تكون الغدة الدرقية سليمة، يعمل الجسم كله بتناغم. أما عند اختلالها، فينعكس ذلك على معظم وظائف الجسم.

متى تختل الغدة الدرقية؟

عادة ما تأخذ اضطرابات الغدة الدرقية أحد شكلين: قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) أو فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية). كل منها يعطل توازن جسمك بطريقته الخاصة.

قصور الغدة الدرقية (ضعف النشاط): يتباطأ الجسم بشكل ملحوظ، وتشمل الأعراض:

• زيادة غير مبررة في الوزن

• تعب مستمر

• برودة في الأطراف

• بطء في التفكير أو ضعف التركيز

فرط نشاط الغدة الدرقية: يعمل الجسم بوتيرة أسرع من اللازم، وتشمل الأعراض:

• فقدان ملحوظ في الوزن

• تسارع في ضربات القلب

• قلق وعصبية

• ارتجاف بسيط في اليدين

وإذا تُركت هذه الحالات دون علاج، فقد تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك الجسدية والعاطفية.

دور الغدة الدرقية في التحكم بالوزن

تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي (الأيض)؛ أي كيف يحول الجسم الطعام إلى طاقة.

• في قصور الغدة الدرقية، تنخفض مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. ويؤدي هذا إلى حرق الجسم لعدد أقل من السعرات الحرارية، وتخزين المزيد من الدهون، والاحتفاظ بالسوائل، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن.

• في فرط نشاط الغدة الدرقية، ترتفع مستويات الهرمونات وتتسارع عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يحرق الجسم السعرات الحرارية بسرعة، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن المفاجئ، وغالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بـ ضعف العضلات والتعب.

أعراض أخرى عليك الانتباه لها

قد تظهر مشكلات الغدة الدرقية في صور أقل وضوحًا، مثل:

• قد تظهر مشكلات الغدة الدرقية في صور أقل وضوحًا، مثل:

• اضطرابات في الدورة الشهرية لدى النساء

• مشاكل في النوم

• تغيّرات في المزاج كالاكتئاب أو القلق

• انتفاخ في الرقبة (تضخم الغدة أو تضخم غُدي)

• مشاكل في الهضم (إمساك أو إسهال)

غالبًا ما يتم تجاهل هذه العلامات ولكنها قد تكون مؤشرات مبكرة على اختلال توازن الغدة الدرقية.

لماذا التشخيص المبكر مهم؟

الخطوة الأولى للعلاج هي الفحوصات المخبرية التي تقيس نسب الهرمونات: TSH، T3، T4. هذه الفحوصات تساعد الطبيب على معرفة نوع الخلل وشدته. التشخيص المبكر يساعد في الوقاية من مضاعفات خطيرة مثل:

• أمراض القلب

• هشاشة العظام

• مشاكل الخصوبة

نصائح لدعم صحة الغدة الدرقية

لى جانب العلاج، تساعد بعض العادات اليومية في تحسين صحة الغدة الدرقية:

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بـ اليود، والسيلينيوم، والزنك

• ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية

• التحكم في التوتر باستخدام التأمل أو تمارين التنفس

• الحصول على قسط كافٍ من النوم لتنظيم إفراز الهرمونات

• زيارة الطبيب دوريًا لمتابعة وظائف الغدة

الخلاصة

رغم صغر حجمها، إلا أن الغدة الدرقية تؤثر على كل جانب من جوانب صحتك. معرفتك بها واستجابتك لأي خلل قد يحدث هو مفتاح الحفاظ على توازن جسدي ونفسي أفضل. عندما تكون الغدة الدرقية في توازن، يكون جسمك كله في انسجام—جسدًا وعقلاً ومزاجًا.

المراجع:

American Thyroid Association. (2023). Thyroid disorders overview. Washington, DC: ATA Publications.

Mayo Clinic. (2024). Thyroid disease: Symptoms and causes. Rochester, MN: Mayo Clinic Press.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2023). Thyroid diseases. Bethesda, MD: U.S. Department of Health and Human Services.

Brent, G.A. (2012). “Mechanisms of thyroid hormone action,” Journal of Clinical Investigation, 122(9), pp.3035–3043.

Chaker, L., Bianco, A.C., Jonklaas, J., & Peeters, R.P. (2017). “Hypothyroidism,” The Lancet, 390(10101), pp.1550–1562.